À quoi sert un calculateur de calories ?
Un calculateur de calories estime l’énergie que votre corps utilise en une journée. À partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité, il donne les calories pour garder votre poids et des objectifs simples pour perdre ou prendre doucement.
Il aide celles et ceux qui veulent un point de départ pour leurs repas : une personne qui prépare un régime, un sportif ou un parent qui souhaite mieux comprendre l’alimentation.
Le résultat est une estimation à titre d’information. Ce n’est pas un avis médical : un médecin ou un diététicien doit guider tout régime strict.
Comment utiliser ce calculateur
- Vous êtes : choisissez un homme ou une femme. La formule utilise une constante différente pour chacun.
- Âge : votre âge en années, de 15 à 100 ans.
- Taille : votre taille en centimètres, par exemple 165.
- Poids : votre poids en kilogrammes, par exemple 65.
- Niveau d’activité : sédentaire, légère, modérée, active ou très active. Prenez celui de votre semaine habituelle, pas de votre meilleure semaine.
Le résultat se met à jour pendant la saisie. Vous voyez les calories pour garder votre poids, votre besoin au repos, les objectifs pour perdre ou prendre 0,5 kg par semaine et une répartition sur les repas de la journée.
La formule des calories
Le calculateur utilise l’équation Mifflin-St Jeor pour trouver votre besoin au repos, appelé métabolisme de base (BMR). Il le multiplie ensuite par votre niveau d’activité :
Besoin du jour = BMR × facteur d’activité
- Le BMR est l’énergie que votre corps brûle au repos complet, pour respirer, faire circuler le sang et rester chaud.
- kg, cm et âge sont votre poids, votre taille et votre âge.
- Le facteur d’activité vaut 1,2 (sédentaire), 1,375 (légère), 1,55 (modérée), 1,725 (active) ou 1,9 (très active).
Pour perdre ou prendre, le calculateur retire ou ajoute 500 calories par jour, soit environ 0,5 kg par semaine. Perdre 1 kg par semaine demande 1 000 calories de moins.
Exemple chiffré
Une femme de 30 ans, 165 cm, 65 kg, activité légère.
- Partie poids : 10 × 65 = 650.
- Partie taille : 6,25 × 165 = 1 031,25.
- Partie âge : 5 × 30 = 150.
- BMR : 650 + 1 031,25 − 150 − 161 = 1 370,25 kcal.
- Besoin du jour : 1 370,25 × 1,375 = 1 884,09, soit 1 884 kcal.
- Perdre 0,5 kg par semaine : 1 884 − 500 = 1 384 kcal. Prendre 0,5 kg par semaine : 1 884 + 500 = 2 384 kcal.
Elle a besoin d’environ 1 884 kcal par jour pour garder son poids, et le calculateur affiche 1 384 kcal pour perdre 0,5 kg par semaine.
L’objectif de 1 kg serait de 884 kcal. C’est sous son besoin au repos : le calculateur ne l’affiche donc pas.
Saisissez les mêmes valeurs ci-dessus pour retrouver ce résultat.
Notions clés
Le BMR : votre besoin au repos
Le BMR est ce que votre corps utilise simplement pour vivre. C’est souvent la plus grande part de votre énergie du jour. Manger très en dessous n’est pas conseillé sans médecin.
Le facteur d’activité
Bouger davantage augmente ce que vous brûlez. Le facteur transforme le besoin au repos en besoin pour la journée entière. Beaucoup choisissent un niveau trop élevé : soyez honnête.
Déficit et surplus calorique
Manger moins que votre besoin fait perdre du poids lentement, et manger plus en fait prendre. Une variation de 500 calories par jour est un pas doux et courant.
Le plancher de sécurité
Le calculateur n’affiche jamais d’objectif de perte sous votre besoin au repos ni sous un minimum courant : 1 200 kcal pour une femme et 1 500 kcal pour un homme. En dessous, un médecin doit suivre la personne.
Conseils pour utiliser votre résultat
- Choisissez honnêtement l’activité. La femme de l’exemple a besoin de 1 644 kcal si elle est sédentaire et de 2 124 kcal si elle est modérément active, soit 480 kcal d’écart.
- Ne forcez pas un objectif. Une femme de 160 cm et 50 kg, sédentaire, a un BMR de 1 189 kcal et un besoin de 1 427 kcal : aucun objectif de perte ne lui est affiché.
- Acceptez qu’un objectif soit parfois masqué. Un homme de 35 ans, 175 cm et 80 kg, activité légère, a besoin de 2 370 kcal. Son objectif de 0,5 kg est de 1 870 kcal, mais 1 370 kcal pour 1 kg par semaine ne s’affiche pas.
- Suivez votre poids pendant deux à trois semaines, puis ajustez d’environ 100 à 200 kcal si rien ne bouge.
- Parlez à un médecin avant un régime strict, et si vous avez une maladie, prenez un traitement ou êtes enceinte.
Questions fréquentes
De combien de calories ai-je besoin par jour ?
Cela dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité. Saisissez-les ci-dessus pour votre estimation. Pour situer d’abord votre poids, utilisez le calculateur d’IMC.
Le calculateur est-il exact ?
Non, c’est une estimation et les besoins réels peuvent différer d’environ 10 %. Servez-vous-en comme point de départ et observez votre poids quelques semaines.
Pourquoi aucun objectif pour perdre 1 kg par semaine ?
Cet objectif passerait sous votre besoin au repos ou sous le minimum courant : le calculateur le masque. Demandez conseil à un médecin avant de manger si peu.
Combien de calories pendant le Ramadan ?
Votre besoin du jour reste proche. Répartissez-le entre le ftour et le shour, buvez assez d’eau et consultez les heures dans les horaires du Ramadan. Demandez l’avis d’un médecin si vous avez une maladie.
Est-ce adapté aux enfants ou à la grossesse ?
Non. Il est prévu pour les personnes de 15 ans et plus et ne couvre ni la grossesse ni l’allaitement, qui ont leurs besoins propres. Demandez à votre médecin, et suivez votre grossesse avec le calculateur de date d’accouchement.