À quoi sert un calculateur de masse grasse ?
Un calculateur de masse grasse estime la part de graisse dans votre poids. Il suffit d’un mètre ruban : votre taille, votre cou, votre tour de taille et, pour les femmes, vos hanches. Il donne alors votre pourcentage de masse grasse, votre masse grasse et votre masse maigre.
Il aide celles et ceux qui suivent leur forme et veulent plus que la balance ou l’IMC, car deux personnes du même poids peuvent avoir des quantités de graisse très différentes.
Le résultat est une estimation à titre d’information. Ce n’est pas une mesure médicale, et un professionnel de santé peut vous aider à l’interpréter.
Comment utiliser ce calculateur
- Vous êtes : choisissez un homme ou une femme, car la formule est différente pour chacun.
- Âge, Taille, Poids : votre âge en années, votre taille en centimètres et votre poids en kilogrammes.
- Cou : mesurez juste sous la pomme d’Adam, le mètre à l’horizontale, en centimètres.
- Tour de taille : mesurez au niveau du nombril sans rentrer le ventre, en centimètres.
- Hanches : demandées aux femmes seulement. Mesurez à l’endroit le plus large, en centimètres.
Mesurez le matin, sur la peau nue, et faites la moyenne de deux essais. Le résultat montre votre masse grasse, votre masse grasse en kilos, votre masse maigre et votre catégorie.
La formule US Navy
Le calculateur utilise la méthode US Navy, construite à partir de mesures au mètre ruban et publiée par Hodgdon et Beckett en 1984. Toutes les mesures sont en centimètres :
Homme : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(hauteur)) − 450
- log10 est le logarithme décimal, une touche de toute calculatrice scientifique.
- Pour l’homme, la formule utilise le tour de taille moins le cou. Pour la femme, elle utilise taille plus hanches moins le cou.
- La masse grasse est votre poids × le pourcentage ÷ 100. La masse maigre est votre poids moins la masse grasse.
Votre âge n’entre pas dans la formule. Il sert seulement à vérifier que les plages adultes s’appliquent.
Exemple chiffré
Une femme de 30 ans, 165 cm, 62 kg, cou 33 cm, taille 72 cm, hanches 96 cm.
- Taille + hanches − cou : 72 + 96 − 33 = 135.
- Logarithmes : log10(135) = 2,1303 et log10(165) = 2,2175.
- Dénominateur : 1,29579 − 0,35004 × 2,1303 + 0,22100 × 2,2175 = 1,0402.
- Pourcentage : 495 ÷ 1,0402 = 475,89, puis 475,89 − 450 = 25,89, soit 25,9 %.
- Masse grasse : 62 × 25,89 ÷ 100 = 16,1 kg. Masse maigre : 62 − 16,1 = 45,9 kg.
- Catégorie : 25,9 % se situe dans la zone de 25 % à 31,9 % chez les femmes, appelée Moyenne.
Sa masse grasse est de 25,9 %, soit 16,1 kg de graisse et 45,9 kg de masse maigre, dans la catégorie Moyenne.
Essayez les mêmes mesures dans le calculateur ci-dessus pour retrouver ce résultat.
Notions clés
Masse grasse et masse maigre
La masse grasse est le poids de graisse de votre corps. La masse maigre est tout le reste : muscles, os, organes et eau. Deux personnes du même poids peuvent avoir une masse grasse très différente.
Les catégories
Le calculateur utilise les plages de l’ACE : Essentielle, Athlètes, Forme, Moyenne et Obésité. Pour les femmes : 10 à 13 %, 14 à 20 %, 21 à 24 %, 25 à 31 % et 32 % et plus. Pour les hommes : 2 à 5 %, 6 à 13 %, 14 à 17 %, 18 à 24 % et 25 % et plus.
La graisse essentielle
Votre corps a besoin d’un peu de graisse pour fonctionner. Elle protège les organes et aide les hormones. Un pourcentage très bas n’est pas un objectif, et un médecin doit suivre toute personne dans cette zone.
Masse grasse ou IMC
L’IMC compare seulement le poids à la taille. La masse grasse regarde la graisse elle-même, elle en dit donc plus sur la morphologie. Aucun des deux n’est un diagnostic.
Conseils pour bien mesurer
- Soyez précis avec le mètre. Pour la femme de l’exemple, un tour de taille de 70 cm donne 24,9 % et 74 cm donne 26,9 %. Deux centimètres déplacent le résultat d’environ un point.
- Gardez le mètre à l’horizontale et bien ajusté, sans serrer. Mesurez deux fois et prenez la moyenne.
- Mesurez dans les mêmes conditions à chaque fois, par exemple le matin avant de manger, pour suivre votre évolution.
- Un homme de 35 ans, 180 cm, 80 kg, avec un cou de 38 cm et un tour de taille de 90 cm obtient 19,8 %. Avec 86 cm de tour de taille, il obtient 16,9 %.
- Ne visez pas le chiffre le plus bas. Parlez à un médecin avant un régime ou un programme sportif strict, et n’utilisez pas ces mesures pendant la grossesse.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode au mètre ruban ?
C’est une estimation. Un scanner en laboratoire est plus précis, et une petite erreur de mètre change le résultat. Servez-vous-en pour suivre votre propre évolution plutôt que pour vous comparer aux autres.
La masse grasse est-elle meilleure que l’IMC ?
Elle en dit plus, car l’IMC ne distingue pas le muscle de la graisse. Pour avoir les deux repères, calculez aussi votre IMC. Aucun des deux ne remplace un avis médical.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Il n’y a pas de chiffre unique, car cela dépend du sexe, de l’âge et de la morphologie. Les plages ci-dessus montrent où se situe votre résultat. Un médecin peut vous dire ce qui vous convient.
Comment baisser ma masse grasse ?
Cette page ne peut pas donner de plan personnel. En général, une activité régulière et des repas équilibrés sont la base. Estimez vos besoins du jour avec le calculateur de calories et demandez l’avis d’un médecin ou d’un diététicien avant de changer d’alimentation.
Puis-je l’utiliser pendant la grossesse ?
Non. Les mesures ne sont pas fiables pendant la grossesse. Estimez votre terme avec le calculateur de date d’accouchement et demandez à votre médecin quelle prise de poids est saine.